Para estar na melhor forma para usar vestidos e calções é preciso ter umas pernas bem definidas e torneadas, infelizmente nem todas nascem com as pernas assim e maioria de nós precisa de fazer exercícios para trabalhar e modelar os músculos das pernas.
É preciso fazer os exercícios adequados, mas nem sempre é necessário recorrer a academias e ginásios, pode sempre trabalhar os músculos das penas no seu quotidiano, andar, correr, pular, subir e descer as escadas, ajudam a tornar as pernas bonitas.
Exercícios para ter pernas bem definidas
Exercício 1
Afaste as pernas e coloque os pés em posição diagonal. Com a coluna recta, agache fazendo um ângulo de 90 graus nos joelhos.
Faça 4 sessões de 15.
Exercício 2
Deite-se de barriga para cima, com os cotovelos encostados no chão. Mantenha uma das pernas flexionadas e a outra estendida, suba até a altura do joelho e desça devagar.
Faça 4 sessões de 20.
Exercício 3
Deite de lado, porém mantenha o tronco elevado com o apoio do braço. Dobre uma perna e mantenha a outra estendida em um ângulo de 45 graus do tronco. Suba e desça a perna estendida, o calcanhar deve ficar na direcção do tecto.
Faça 4 séries de 20.
Dicas para ter umas penas bonitas
Beba bastante água para manter a pele bem hidratada;
Opte por uma alimentação equilibrada, as frutas oleaginosas como, nozes, castanhas e amêndoas e as frutas vermelhas como framboesa, morango e amora ajudam a combater a flacidez.
Pratique exercício físico pelo menos 3 vezes por semana, uma caminhada, um passeio de bicicleta, uma ida à piscina são boas opções.
Evite usar roupa demasiado apertada que dificulte a circulação sanguínea.
Depois do duche, passe o chuveiro com água fria pelas pernas.
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