Dieta da aveia

A dieta da aveia é uma dieta equilibrada e saudável que permite fazer até 5 kg em apenas um mês. A aveia é um cereal rico em cálcio, ferro, proteínas, vitaminas, carboidratos e fibras. A grande vantagem desta dieta é que não passa fome, a perda de peso, acontece porque substitui alimentos por opções menos calóricas, para além de incluir a aveia.

Benefícios da aveia

• Melhora o bom funcionamento do organismo;
• Reforça o sistema imunológico;
• Combate infecções;
• Melhora o funcionamento do intestino;
• Diminui o colesterol mau;
• Diminui o stress;
• Facilita a digestão.

Cardápio da dieta de aveia

Pequeno-almoço

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de sumo verde + 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2

• 1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 maçã

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light

Lancha da manhã

Opção 1

• 1 fatia de melão

Opção 2

• 1/2 chávena (chá) de frutas secas

Opção 3

• 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light

Almoço

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida
• 2 fatias de carne magra assada
• 1 fruta

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico
• 2 col. (sopa) de beterraba cozida
• 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão
• 1 fruta

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fi o de azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 2 col. (sopa) de beringela cozida
• 1 peito de frango assado sem pele
• 1 banana assada com canela

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 barrinha de cereal light

Opção 2

• 1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de suco de soja light + 1 fruta

Jantar

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolos cozidos
• 1 peito de frango grelhado

Opção 2

• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light
• folhas de rúcula e alface picadas
• 1 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de atum
• 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de abobrinha cozida
• 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão
• 1 maçã assada com canela

Ceia

Opção 1

• 3 damascos secos

Opção 2

• 1 fatia de melão

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada